मेटाबोलिक सिंड्रोम जर्नल

कमर परिधि

यदि आपकी कमर का घेरा बहुत अधिक है, तो आप  अपने डॉक्टर के साथ काम कर सकते  हैं या अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए शरीर की चर्बी कम करने और अपने मध्य भाग की चर्बी को कम करने के लिए स्वयं कदम उठा सकते हैं।

अपनी कमर को पतला करने के लिए पहला कदम अपने खाने की आदतों का मूल्यांकन करना है। क्या आप भोजन के समय आवश्यकता से अधिक खा रहे हैं? क्या आप भोजन के बीच अक्सर नाश्ता करते हैं? क्या आप उच्च कैलोरी वाले शीतल पेय या मीठे जूस वाले पेय पदार्थों का सेवन करते हैं? क्या आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खरीदते हैं जो खाली कैलोरी से भरे होते हैं?

यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर हां में दिया है, तो आपके पास अपने आहार से कैलोरी कम करने के लिए बहुत सारे विकल्प होंगे। जब आप अधिक मात्रा में भोजन करते हैं तो हो सकता है कि आप हिस्से के आकार में कटौती करके शुरुआत करना चाहें। या यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कितना खाना चाहिए, तो अपनी आवश्यकताओं का अनुमान लगाने के लिए कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें। फिर यह सुनिश्चित करने के लिए कैलोरी गिनें कि आपको सही मात्रा मिल रही है।